Re: Abnehmen , wie geh ic hes am besten an.
Verfasst: 25. Juli 2014, 07:54
Ein kurzer Zwischenbericht....von den 10 kg,die ich mir im Laufe der Zeit nach der Diagnose so angegessen hatte.....und für die es immer eine super Erklärung gab....Wechseljahre, Nebenwirkung der Medikamente, erfolgreiche PTSMA.....
habe ich nach drei Wochen Ernährungsumstellung schon 5 kg wieder runter.....
Wie das?
Ernährung analysiert
.....bisher Frühstück mit Brezeln und dick Butter dabei.....gestrichen. Jetzt: Ein bis zwei Vollkornbrötchen mit dünn Butter und Tomate oder Gurke als Belag, dazu jeden Morgen einen Obstsalat.
....Mittagessen....viel Fisch oder Fleisch, viel Gemüse, eine kleine Portion Sättigungsbeilage. Früher habe ich Riesenmengen an Nudeln oder Kartoffeln vertilgt. Jetzt eben ein Riesen- Steak mit viel Salat.
Abendessen: kaum Kohlenhydrate, viel Eiweiß....Mozzarella- Tomaten, grüner Salat mit Spiegelei, Thunfisch- Salat, Dickmilch mit Obst, Putenstreifen im Salat....Eiersalat....irgendetwas fällt mir immer ein. Früher habe ich oft abends gar nichts mehr gegessen. Das tut offensichtlich auch nicht gut.
Und das allerwichtigste: ich esse nichts mehr zwischendurch! Drei Mahlzeiten genügen. Das erfordert viel Disziplin weil eigentlich immer irgendwo etwas leckeres herumsteht, aber genau das macht es aus. Ich habe keinen Hunger, wenn ich so esse wie oben beschrieben. Also brauche ich auch nicht mehr.
Die Kekse im Mitarbeiterraum kann ich links liegen lassen, den übergebliebenen Kuchen vom Kindergeburtstag auch, und wenn nette Eltern uns Erzieherinnen mal wieder "Nervennahrung" mitbringen, verzichte ich auch dankend zugunsten meiner Kolleginnen ;)
Dadurch, dass ich viele leckere Dinge esse, habe ich nicht das Gefühl auf irgend etwas zu verzichten. So fällt es mir wirklich leicht, abzunehmen.
Moderate Bewegung gehört auch dazu....jeden Tag ein halbes Stündchen...und wenns nur ein Spaziergang ist.
Und noch 5 kg, dann bin ich wieder im Normalbereich! Ich wollte euch damit mal ein bißchen Mut machen.....soooo schwierig ist es gar nicht!
HOCM
habe ich nach drei Wochen Ernährungsumstellung schon 5 kg wieder runter.....
Wie das?
Ernährung analysiert
.....bisher Frühstück mit Brezeln und dick Butter dabei.....gestrichen. Jetzt: Ein bis zwei Vollkornbrötchen mit dünn Butter und Tomate oder Gurke als Belag, dazu jeden Morgen einen Obstsalat.
....Mittagessen....viel Fisch oder Fleisch, viel Gemüse, eine kleine Portion Sättigungsbeilage. Früher habe ich Riesenmengen an Nudeln oder Kartoffeln vertilgt. Jetzt eben ein Riesen- Steak mit viel Salat.
Abendessen: kaum Kohlenhydrate, viel Eiweiß....Mozzarella- Tomaten, grüner Salat mit Spiegelei, Thunfisch- Salat, Dickmilch mit Obst, Putenstreifen im Salat....Eiersalat....irgendetwas fällt mir immer ein. Früher habe ich oft abends gar nichts mehr gegessen. Das tut offensichtlich auch nicht gut.
Und das allerwichtigste: ich esse nichts mehr zwischendurch! Drei Mahlzeiten genügen. Das erfordert viel Disziplin weil eigentlich immer irgendwo etwas leckeres herumsteht, aber genau das macht es aus. Ich habe keinen Hunger, wenn ich so esse wie oben beschrieben. Also brauche ich auch nicht mehr.
Die Kekse im Mitarbeiterraum kann ich links liegen lassen, den übergebliebenen Kuchen vom Kindergeburtstag auch, und wenn nette Eltern uns Erzieherinnen mal wieder "Nervennahrung" mitbringen, verzichte ich auch dankend zugunsten meiner Kolleginnen ;)
Dadurch, dass ich viele leckere Dinge esse, habe ich nicht das Gefühl auf irgend etwas zu verzichten. So fällt es mir wirklich leicht, abzunehmen.
Moderate Bewegung gehört auch dazu....jeden Tag ein halbes Stündchen...und wenns nur ein Spaziergang ist.
Und noch 5 kg, dann bin ich wieder im Normalbereich! Ich wollte euch damit mal ein bißchen Mut machen.....soooo schwierig ist es gar nicht!
HOCM